x reps

Sobota 06.01.2018 A. EMOM for 12 minutes: Back Squat x 2 reps 80-85% 115 - 125 B. Build to today’s heavy… Snatch No Hook Grip and No Foot 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 C. 4 sets for max reps of: 30 seconds of Hang Squat Snatch Rest 60 seconds 1: 55% 42.5kg 10+ 2: 55% 45kg 10+ 3: 60% 47.5kg 10+ 4: 65% 50kg 10+ D. TEAM OF 4 AMRAP [...]

Poniedziałek 17.09.2018 A. Build to today’s heavy… Hang Clean + Clean + Jerk 85kg B. Back Squat 1 – 5 reps 65-70% 100kg 2 – 3 reps 75-80% 115kg 3 – 1 rep 85-90% 130kg Rest 2-3 minutes E2MOM for 10 minutes Back Squat x 1 rep 135kg C. 3 sets of: 60 second Max Dumbbell Front Squats (50/35 lbs) 60 second Max Pull-Ups 60 second Max Dumbbell [...]

[...] piątek jeszcze byłem na targach rybomania %-) Wczoraj trening, mega ciężko, ćwiczenia dodatkowe ledwo co zrobiłem. Ogólnie to kończę tego bs i jestem zadowolony, maksy na 5 reps poszły w góre średnio 8-10kg. Myślałem że znowu wskoczę ba bs ale poszukam czegoś na 4 dni w tygodniu bo może mój organizm potrzebuje większej ilosci wysiłku żeby zacząć [...]

[...] - RAMPA 5, 10/20/30/40/50/60/70x3/ 12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5x3 15/25/35/45/55/65/75x2/ 17,5/27,5/37,5/47,5/57,5/67,5x4/ 20/35/50/65/80x1 Jak w WL. Ostatni reps ciezko, ale zadowolony. Tyle jeszcze nie robiłem jak pamietam. Wyciskanie hantli - skos - RAMPA 8 11,5/16,5/21,5/26,5/31,5/36,5/39x4/ 11,5/16,5/21,5/26,5/31,5/36,5x5/ [...]

Dzisiejszy trening wyglądał tak: For time: 12-9-6 reps Power clean 50 kg HSPU Wynik:5:58 3 minuty przerwy For time: 10-9-8-...-1 reps OHS 35 kg Pull-ups Wynik:11:40 3 minuty przerwy For time: 5 rounds 10 Bench press 70 kg 10 DU (tutaj wykonywałem to raczej 1 DU i 3 SU, bo jeszcze nie daję rady z ciągłością tych przeskoków) Wynik:9:40 I na koniec 6 [...]

[...] manipulować w dowolny i bardzo łatwy sposób nie ma wielkiej różnicy między 12 a 10 powt itd. dlatego w takim ćwiczeniu rób po prostu ilość powtórzeń 12-8 np Martwy ciąg 4s 5 reps ///daj na koniec, 12-6 powt, jako, że zacznasz konkretnie ćwiczyć to dbaj o technikę, nie o ciężar - czyli tak: Martwy Ciąg 4s 12-10-8-6 ( progresja ciężaru ) ? tak [...]

[...] Bench press 285.5 kg (10 kg lepiej) Deadlift 400 kg (Lithuanian record) (5 kg lepiej) Total 1090 kg (Lithuanian record) A najlepszy jest w m.i.: Apollon axle 166 kg x 6 reps (World record) Apollon axle 155 kg x 8 reps (World record) Deadlift 462 kg (World record) Block lift 140 kg (World record) http://www.savickas.lt/index.php?records - [...]

Poniedziałek 20.03.2017 A - SIŁA A. Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets): Muscle Snatch x 2 reps 37.5, 40, 42.5 Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets): 2 Snatch Pulls + 2 Power Snatches + 2 Overhead Squats @ 60-65% of 1-RM Snatch 42.5, 45, 45 Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets): 1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat @ 70-75% [...]

[...] Meter Row 25 Kettlebell Swings 32kg 15 Kipping Handstand Push Ups Rest 60 seconds D. 3 sets of: Side Plank x 45 seconds each side Rest 30-45 seconds Ab-Wheel Rollouts x 6 reps as slow as possible Rest as needed Siady i C&J tak sobie. Niby tyle dni przerwy, a nic do przodu nie poszło ;-) Za to WOD dobrze poszedł. Swing za każdym razem unbroken, [...]

[...] of: 20 Handstand Shoulder Taps Rest 30 seconds 30 Seconds of Hanging L-Hold Rest 30 seconds 2 Legless Rope Climbs Rest as needed B. 3 sets of: Low Bar Pause Back Squat x 5 reps 33X1 -->https://www.instagram.com/p/BE9wG6IC88s/ 60, 80, 100 C. TEAM OF 3 AMRAP 30min 50 Toes to bar 25 Synchro Hr Push Ups 50 Deadlift 110kg 25 Synchro Down Up 50 [...]

[...] of: Pause Front Squat TEMPO - 24X1 + Front Squat Rest 2 minutes 60, 70, 80, 90, 100, 110 120 - tylko Pause Front Squat B. Every 90 seconds, for 15 minutes Split Jerk x 2 reps (Pause for 2 full seconds in the receiving position before recovering ) 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 85, 85 C. Every 12 minutes, for 36 minutes Run 400 meters 30 [...]

Środa 27.06.2018 A. 5 sets of: Full + Quarter Front Squat x 2 reps https://www.youtube.com/watch?v=WpxxIN_YeLA Rest 2 minutes 60, 80, 100, 110, 120 - 1 B. E2MOM for 16 minutes Push Press + Power Jerk + Split Jerk (Pause for 2-3 seconds in the split jerk receiving position before recovering.) Rest 2 minutes 50, 60, 70, 75, 80, 85, 87.5, 90 C. 4 [...]

[...] REST 4min AMRAP 11min A - 6 Hang Power Clean 40kg 6 Knee to Elbow 6 Overhead Squat 40kg B - Burpee Box Jump Overs 60cm REST 4min AMRAP 11min A - 250m Run B - 10 Kb Swing 36kg 10 Jumping Lunges C. 3 sets of: GHD Hip Extension with Overhead “Y” x 8 reps TEMPO - 2113 2 x 3kg Rest 60 seconds Prone Chinese Plank x 60 seconds 12kg Rest 60 seconds

Wtorek 23.10.2018 A. E2MOM for 6min No Hook No Feet Snatch x 3 30, 40, 50 EMOM for 12 minutes: Snatch with 3-second hold x 1 rep 75% 60kg B. 4 sets for max reps of: 30 seconds of Rowing Rest 15 seconds 30 seconds of Ground to Overhead 50kg Rest 15 seconds 30 seconds of Double-Unders Rest 90 seconds C. 3 sets of: 8 x Weighted GHD Hip Extensions [...]

[...] ; Tł: 117 ; WW: 48 ; kcal: 2131 Knockout: 15 min przed treningiem metabolicznym ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków TRENING METABOLICZNY: A1) Thrusters x 10 12 reps Rest 75 seconds Cheat meal zaplanowany, godzinę po treningu metabolicznym - tym razem postanowiłem zrobić "zdrowego" cheat meala, z jak najmniejszą ilością [...]

[...] powolny. 3. WL lekko + skos hantlami, żeby docisnąć klatę (wtedy klata 2 x tydz.) - dobudowała się trochę klatka na górze i jest silniejsza. 4. Dipsy na triceps - jeśli zrobię 3 x 12 reps., to zakładam dodatkowe kg na pas i cisnę, żeby znowu było 3 x 12. 5. Dobry mostek przy wyciskaniu. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-10-28 21:46:59

[...] z konkurencji było WW z obciążeniem stałym w czasie max. 5min. dla kobiet 35kg a dla mężczyzn 75kg rozegrano ją ze współczynnikiem który obowiązywał podczas I MŚ w multi reps ( ciężar sztangi x ilość powtórzeń / przez wagę ciała zawodnika ). Najlepszy współczynnik u kobiet 39,727 i jednocześnie największa ilość powtórzeń 79x uzyskała Joanna [...]

Czwartek 29 stycznia, DT Trening: Klatka, Przedramiona K: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 7 serii z progresją ciężaru, ostatnia 8 reps (15-8) 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg / 8x55kg x 2 serie 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg, 55kg / 12x60kg 15x30kg,35kg / 12x45kg,50kg / 10x55kg, 60kg / 8x65kg 12x50kg,55kg / 10x60kg / 9x65kg / [...]

Czwartek 29 stycznia, DT Trening: Klatka, Przedramiona K: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 5 serii z progresją ciężaru, ostatnia 8 reps (15-8) 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg / 8x55kg x 2 serie 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg, 55kg / 12x60kg 15x30kg,35kg / 12x45kg,50kg / 10x55kg, 60kg / 8x65kg 12x50kg,55kg / 10x60kg / 9x65kg / [...]

[...] + ani dodatkowych serii, tylko w WL zrobiłam 5+, bo chciałam sprawdzić, czy będzie więcej niż tydzień temu. Deficyt ładnie poszedł, bo 90 na pięć w trzech seriach udało się wyciągnąć, za to przysiady wg rozpiski i ani o reps więcej.. Nawet drążek odpuściłam dziś, bo już czasu nie było. Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-03-09 15:14:12